Bayramda aldığımız kiloları vermenin formülleri

24 Ekim 2013 11:01 tsi

Bayramda sevdiklerimizle birlikte farkında olarak ya da olmayarak yaptığımız beslenme hatalarını düzeltmenin en önemli formülü; vakit geçirmeden ve aldığımız kilolar yerleşmeden harekete geçmektir.

Bayramda aldığımız kiloları vermenin formülleri

Bugün

Bayramda sevdiklerimizle birlikte farkında olarak ya da olmayarak yaptığımız beslenme hatalarını düzeltmenin en önemli formülü; vakit geçirmeden ve aldığımız kilolar yerleşmeden harekete geçmektir. Bu nedenle size, tekdüze diyetlerden uzak, sosyal yaşamı da etkilemeyecek beş günlük bir diyet hazırla

Bir haftalık diyetin özelliği, tam taneli tahıllar, farklı renkte sebzeler ve yağlı tohumların harmanlanması ile elde edilmiş düşük glisemik indeks içermesi. Ayrıca farklı kuru meyvelerin bir arada kullanılması ile ara öğünlerde bitkisel ve yararlı kimyasallardan elde edilen yüksek antioksidan etkisi var. Toplam, 1.5 kg verdiriyor.

Bu diyet 1,5 kg kadar vermenizi sağlayacak ve tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olduğu için kolesterolünüzün düşmesine, sindirim problemlerinizin çözümüne yardımcı olacak.

Bu diyetle bedeninizin canlandığını hissedecek, sonbaharı bağışıklık sisteminizi güçlendirerek geçireceksiniz.

1. GÜN DİYETİ

Kahvaltı: 1 su bardağı kefir içerisine 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 5 badem ve 10 çilek

Ara: Yeşil çay+3 kuru kayısı

Öğle: 2 adet zeytinyağlı enginar ve 1 kâse yogurt ile 1 dilim çavdar ekmeği

İkindi: 1 adet kuru incir + 2 adet tam ceviz

Akşam: Fırın balık (bol soğanlı) ve az yağlı salata ile 1 şişe maden suyu

Yatarken: 1 orta boy elma, 2 ince dilim ananas veya 5 yemek kaşığı nar tanesi.

2. GÜN DİYETİ

Kahvaltı: 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim çavdar ekmeği, 3 yeşil zeytin, domates, salatalık, maydanoz, tatlı kırmızı biber.

Kuşluk: Yeşil çay ( 4 tane karabiberli ve çubuk tarçınlı)

Öğle: Peynirli roka salatası (az yağlı) ve 1 ince dilim ekmek

İkindi:1 orta boy elma veya armut ile yarım kâse yoğurt (tarçınlı)

Akşam: 1 porsiyon ızgara bonfile ve az yağlı salata ile maden suyu

Ara:1 su bardağı süt (tarçınlı) + yarım kâse yaban mersini (blue berry).

3. GÜN DİYETİ

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 ince dilim ekmek, yarım su bardağı taze sıkılmış greyfurt suyu, tatlı kırmızıbiber ve bol maydanoz

Kuşluk: Yeşil çay (4 tane karabiberli ve çubuk tarçınlı )

Öğle: Tavuk ızgara + 3 yemek kaşığı bulgur pilavı + cacık (bol dereotlu ve 1 çay bardağı haşlanmış nohutlu)

İkindi: 10 badem ve 2 kivi

Akşam: Zeytinyağlı ıspanak (bulgurlu pişirilecek) ve 1 kase yoğurt ile az yağlı roka salatası

Ara: 1 su bardağı taze domates suyu ( fesleğen ve naneli).

4. GÜN DİYETİ

Kahvaltı: 1 su bardağı 3 yemek kaşığı nar taneli kefir (tarifi verilmiştir) ve 10 badem

Ara: 1/2 su bardağı taze sıkılmış greyfurt suyu

Öğle: 1 kâse zeytinyağlı ıspanak yemeği, 1 ince dilim çavdar ekmeği ve az yağlı salata

İkindi: 1 su bardağı domates suyu

Akşam: 2 kâse detoks çorbası (tarifi verilmiştir)

Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu (1 çay kaşığı zencefilli).

5. GÜN DİYETİ

Kahvaltı: 1 kâse domates rendesi, fesleğen , peynir ve sarımsak karışımı ile bir dilim ekmek ve 1 yumurta

Kuşluk: 1 bardak naneli ayran

Öğle: Kansersavar salata ve maden suyu

İkindi: Yarım muz

Akşam: Izgara levrek ve bol salata + 1 dilim çavdar ekmeğiyle.

Gece: 1 kâse tarçınlı yoğurt (1 yemek kaşığı keten tohumuyla )

DİYETTE YER ALAN TARİFLER

Detoks çorba

Malzemeler: 2-3 kabak+1 demet semizotu+1 havuç+6-8 dal maydanoz+3-4 dal taze soğan+yarım çay kaşığı taze dal zerdeçal+tuz.

Yapılışı: Malzemeler haşlandıktan sonra robottan geçirip çorba haline getirilir.

Bu tarifle vücuttaki toksinleri atarak zayıflamanıza destek vereceksiniz. Haftada iki kez akşam yemeğinde sadece bu çorbadan içerek kilo farkı sağlayabilirsiniz.

NARLI KEFiR

Çocuklar için de çok faydalı olan bu içecek sizin tok hissetmenizi sağlamasının yanında enerjinizi artıracak ve kendinizi iyi hissetirecektir. Üstelik sindirim sisteminizi düzene soktuğu için hafiflediğinizi de göreceksiniz. Her gün bir bardak içilebilir. Malzemeler: 3 yemek kaşığı nar tanesi + 200 ml kefir + 1 çay kaşığı vanilya ve tarçın ile blenderdan geçirilerek bir bardak içilir.

KANSERSAVAR SALATA

Ana öğünlerde tüketebileceğiniz ve metabolik denge sağlayıp kilo vermenize yardımcı olan ve aynı zamanda kansere karşı etkin bir koruma sağlayan bu salatayı çok seveceksiniz.

Malzemeler

- Ispanak

- Rendelenmiş havuç

- 1 avuç yaban mersini

- 2 kaşık haşlanmış bulgur

- Sarımsak

- Lahana turşusu

- Zeytinyağı,

- Nar ekşisi

- Tarçın

- Ceviz

Yapılışı: Yıkanıp ayıklanmış ıspanak yapraklarını elinizle parçalayıp kâseye alın. Üzerine diğer malzemeleri koyun. Zeytinyağı ve nar ekşisini gezdirip harmanlayın. Üstüne biraz tarçın serpip cevizle süsleyin.

Bu haber 1,697 defa okundu.

Yorumlar

+ Yorum Ekle

kapat

Değerli okuyucumuz,
Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
· Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
· Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
· Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
· Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
· Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
· Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
· Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
· Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.