Bayramda aldığımız kiloları vermenin formülleri
24 Ekim 2013 11:01 tsi
Bayramda sevdiklerimizle birlikte farkında olarak ya da olmayarak yaptığımız beslenme hatalarını düzeltmenin en önemli formülü; vakit geçirmeden ve aldığımız kilolar yerleşmeden harekete geçmektir.
Bayramda aldığımız kiloları vermenin formülleri
Bugün
Bayramda sevdiklerimizle birlikte farkında olarak ya da olmayarak yaptığımız beslenme hatalarını düzeltmenin en önemli formülü; vakit geçirmeden ve aldığımız kilolar yerleşmeden harekete geçmektir. Bu nedenle size, tekdüze diyetlerden uzak, sosyal yaşamı da etkilemeyecek beş günlük bir diyet hazırla
Bir haftalık diyetin özelliği, tam taneli tahıllar, farklı renkte sebzeler ve yağlı tohumların harmanlanması ile elde edilmiş düşük glisemik indeks içermesi. Ayrıca farklı kuru meyvelerin bir arada kullanılması ile ara öğünlerde bitkisel ve yararlı kimyasallardan elde edilen yüksek antioksidan etkisi var. Toplam, 1.5 kg verdiriyor.
Bu diyet 1,5 kg kadar vermenizi sağlayacak ve tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olduğu için kolesterolünüzün düşmesine, sindirim problemlerinizin çözümüne yardımcı olacak.
Bu diyetle bedeninizin canlandığını hissedecek, sonbaharı bağışıklık sisteminizi güçlendirerek geçireceksiniz.
1. GÜN DİYETİ
Kahvaltı: 1 su bardağı kefir içerisine 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 5 badem ve 10 çilek
Ara: Yeşil çay+3 kuru kayısı
Öğle: 2 adet zeytinyağlı enginar ve 1 kâse yogurt ile 1 dilim çavdar ekmeği
İkindi: 1 adet kuru incir + 2 adet tam ceviz
Akşam: Fırın balık (bol soğanlı) ve az yağlı salata ile 1 şişe maden suyu
Yatarken: 1 orta boy elma, 2 ince dilim ananas veya 5 yemek kaşığı nar tanesi.
2. GÜN DİYETİ
Kahvaltı: 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim çavdar ekmeği, 3 yeşil zeytin, domates, salatalık, maydanoz, tatlı kırmızı biber.
Kuşluk: Yeşil çay ( 4 tane karabiberli ve çubuk tarçınlı)
Öğle: Peynirli roka salatası (az yağlı) ve 1 ince dilim ekmek
İkindi:1 orta boy elma veya armut ile yarım kâse yoğurt (tarçınlı)
Akşam: 1 porsiyon ızgara bonfile ve az yağlı salata ile maden suyu
Ara:1 su bardağı süt (tarçınlı) + yarım kâse yaban mersini (blue berry).
3. GÜN DİYETİ
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 ince dilim ekmek, yarım su bardağı taze sıkılmış greyfurt suyu, tatlı kırmızıbiber ve bol maydanoz
Kuşluk: Yeşil çay (4 tane karabiberli ve çubuk tarçınlı )
Öğle: Tavuk ızgara + 3 yemek kaşığı bulgur pilavı + cacık (bol dereotlu ve 1 çay bardağı haşlanmış nohutlu)
İkindi: 10 badem ve 2 kivi
Akşam: Zeytinyağlı ıspanak (bulgurlu pişirilecek) ve 1 kase yoğurt ile az yağlı roka salatası
Ara: 1 su bardağı taze domates suyu ( fesleğen ve naneli).
4. GÜN DİYETİ
Kahvaltı: 1 su bardağı 3 yemek kaşığı nar taneli kefir (tarifi verilmiştir) ve 10 badem
Ara: 1/2 su bardağı taze sıkılmış greyfurt suyu
Öğle: 1 kâse zeytinyağlı ıspanak yemeği, 1 ince dilim çavdar ekmeği ve az yağlı salata
İkindi: 1 su bardağı domates suyu
Akşam: 2 kâse detoks çorbası (tarifi verilmiştir)
Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu (1 çay kaşığı zencefilli).
5. GÜN DİYETİ
Kahvaltı: 1 kâse domates rendesi, fesleğen , peynir ve sarımsak karışımı ile bir dilim ekmek ve 1 yumurta
Kuşluk: 1 bardak naneli ayran
Öğle: Kansersavar salata ve maden suyu
İkindi: Yarım muz
Akşam: Izgara levrek ve bol salata + 1 dilim çavdar ekmeğiyle.
Gece: 1 kâse tarçınlı yoğurt (1 yemek kaşığı keten tohumuyla )
DİYETTE YER ALAN TARİFLER
Detoks çorba
Malzemeler: 2-3 kabak+1 demet semizotu+1 havuç+6-8 dal maydanoz+3-4 dal taze soğan+yarım çay kaşığı taze dal zerdeçal+tuz.
Yapılışı: Malzemeler haşlandıktan sonra robottan geçirip çorba haline getirilir.
Bu tarifle vücuttaki toksinleri atarak zayıflamanıza destek vereceksiniz. Haftada iki kez akşam yemeğinde sadece bu çorbadan içerek kilo farkı sağlayabilirsiniz.
NARLI KEFiR
Çocuklar için de çok faydalı olan bu içecek sizin tok hissetmenizi sağlamasının yanında enerjinizi artıracak ve kendinizi iyi hissetirecektir. Üstelik sindirim sisteminizi düzene soktuğu için hafiflediğinizi de göreceksiniz. Her gün bir bardak içilebilir. Malzemeler: 3 yemek kaşığı nar tanesi + 200 ml kefir + 1 çay kaşığı vanilya ve tarçın ile blenderdan geçirilerek bir bardak içilir.
KANSERSAVAR SALATA
Ana öğünlerde tüketebileceğiniz ve metabolik denge sağlayıp kilo vermenize yardımcı olan ve aynı zamanda kansere karşı etkin bir koruma sağlayan bu salatayı çok seveceksiniz.
Malzemeler
- Ispanak
- Rendelenmiş havuç
- 1 avuç yaban mersini
- 2 kaşık haşlanmış bulgur
- Sarımsak
- Lahana turşusu
- Zeytinyağı,
- Nar ekşisi
- Tarçın
- Ceviz
Yapılışı: Yıkanıp ayıklanmış ıspanak yapraklarını elinizle parçalayıp kâseye alın. Üzerine diğer malzemeleri koyun. Zeytinyağı ve nar ekşisini gezdirip harmanlayın. Üstüne biraz tarçın serpip cevizle süsleyin.
Bu haber 1,700 defa okundu.
Yorumlar
+ Yorum Ekle